Si estás pensando en iniciarte en el maravilloso mundo del yoga, estás en el lugar correcto. No importa tu edad, tu condición física o si nunca has hecho yoga antes. Aquí te presentamos los 6 mejores ejercicios de yoga para principiantes.
1. Postura del árbol
La postura del árbol es uno de los ejercicios de yoga para principiantes más conocidos y fáciles de realizar. Ayuda a mejorar el equilibrio y a fortalecer las piernas. Tan solo necesitas mantener un pie en el suelo mientras el otro se apoya en el interior del muslo contrario. Busca mantener el equilibrio durante unos segundos y luego cambia de pierna.
2. Postura del perro boca abajo
Este ejercicio es perfecto para estirar toda la espalda y las piernas. Colócate en cuadrupedia y luego levanta las caderas hacia el techo hasta formar un triángulo con tu cuerpo. Esta postura también ayuda a mejorar la circulación.
3. Postura del gato
Esta postura es ideal para mejorar la flexibilidad de la espalda y aliviar tensiones. Desde posición cuadrupedia, arquea tu espalda hacia arriba, como un gato, exhala y luego inhala mientras dejas caer tu barriga hacia el suelo. Repite varias veces.
4. Postura de la cobra
La postura de la cobra es excelente para fortalecer la zona lumbar y dorsal. Acuéstate boca abajo, con las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros y levanta el tronco. Mantén la posición unos segundos y luego baja lentamente.
5. Postura de la montaña
Es la postura básica del yoga y es perfecta para mejorar la postura y concentración. De pie, con los pies juntos, extiende los brazos a los lados y mantén la postura respirando profundamente.
6. Postura del niño
Es una postura de descanso y relajación, muy útil para reducir el estrés. Desde cuadrupedia, lleva tus glúteos hacia los talones y extiende tus brazos hacia adelante. Permanece en la postura mientras respiras profundamente.
Recuerda, la clave para aprender yoga es la paciencia y la constancia. No dudes en buscar una clase o un maestro de yoga que te guíe en tus primeros pasos.
