La hidratación es esencial para nuestro funcionamiento y bienestar. Aquí te presentamos los 6 mejores consejos para lograr una hidratación óptima.
1. Bebe suficiente agua
El agua es la bebida por excelencia para la hidratación. Los expertos recomiendan beber de 1,5 a 2 litros al día, aunque la cantidad puede variar dependiendo de factores como el clima, la actividad física o tu peso.
2. Incluye alimentos hidratantes en tu dieta
Además de beber agua, puedes conseguir hidratación a través de ciertos alimentos. Frutas como la sandía o el melón, y verduras como el pepino o la lechuga, son ricas en agua y una buena opción para mantenernos hidratados.
3. Evita las bebidas azucaradas
Bebidas como los refrescos o los zumos industriales pueden contribuir a la deshidratación debido a su alto contenido en azúcar. Prefiere siempre agua o infusiones sin azúcar.
4. Cuidado con el café y el alcohol
Ambas bebidas pueden tener un efecto diurético, lo que significa que pueden provocar una pérdida de líquidos y electrolitos. Si consumes estas bebidas, asegúrate de compensar con suficiente agua.
5. Presta atención a los signos de deshidratación
Los signos de deshidratación incluyen sed intensa, orina oscura, fatiga, mareos y sequedad en la boca y los ojos. Si presentas estos síntomas, aumenta tu ingesta de agua.
6. Mantén una rutina de hidratación
Establecer una rutina te ayudará a asegurarte de que estás bebiendo suficiente agua durante el día. Puedes establecer alarmas en tu teléfono o tener siempre una botella de agua a mano para recordarte beber.
Ahora que conoces estos consejos, puedes empezar a mejorar tu hidratación y, por ende, tu bienestar.
