La flexibilidad es un aspecto fundamental de nuestra salud y bienestar físico. No solo nos permite realizar una amplia variedad de movimientos y actividades, sino que también puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar nuestra calidad de vida. Aquí te presentamos los 4 mejores ejercicios de estiramiento para mejorar tu flexibilidad.
1. La mariposa
Este es un excelente estiramiento para los músculos de la cadera y los glúteos. Para realizarlo, siéntate en el suelo con los talones juntos y las rodillas dobladas hacia afuera. Mantén la espalda recta y presiona las rodillas hacia el suelo con las manos. Mantén esta posición durante 15 a 30 segundos.
2. Estiramiento de hamstring
Este ejercicio es perfecto para estirar los muslos y la parte baja de la espalda. Acuéstate boca arriba en el suelo con una pierna estirada y la otra doblada hacia el pecho. Mantén esta posición durante 15 a 30 segundos y luego cambia de pierna.
3. Estiramiento de cuádriceps
Para este estiramiento, necesitarás mantener el equilibrio. De pie, dobla una pierna hacia atrás y sostén el pie con la mano del mismo lado. Mantén esta posición durante 15 a 30 segundos y luego cambia de pierna.
4. Estiramiento de espalda
Este ejercicio es excelente para estirar los músculos de la espalda. De pie, separa los pies al ancho de los hombros y dobla el cuerpo hacia adelante, tratando de tocar el suelo con las manos. Mantén esta posición durante 15 a 30 segundos.
Además de estos ejercicios, es importante recordar que la flexibilidad no se logra de la noche a la mañana. Requiere constancia y paciencia. También es recomendable calentar antes de hacer cualquier tipo de estiramiento para evitar lesiones. Y recuerda, siempre se debe buscar la comodidad y no el dolor durante el estiramiento.
A continuación, te dejamos una tabla resumen con los 4 mejores ejercicios de estiramiento y sus beneficios para la flexibilidad:
Prueba estos ejercicios de estiramiento y empieza a disfrutar de los beneficios de una mayor flexibilidad.
