3 maneras de incorporar el movimiento en tu día a día

AAntonia 27 de octubre de 2023 7:17

Últimamente, estamos acostumbrados a un estilo de vida sedentario, en el que pasamos la mayor parte del día sentados. Ya sea en la oficina, frente al televisor o al volante, nos movemos cada vez menos. Pero incorporar más movimiento en nuestro día a día puede tener un impacto realmente positivo en nuestra salud y bienestar. Esta es la razón por la que te vamos a dar tres maneras sencillas de hacerlo.

Actividad física en casa

En primer lugar, una de las formas más sencillas de incorporar movimiento es haciendo ejercicios en casa. No necesitas un gimnasio ni equipo especializado. Tan solo unos minutos cada día pueden marcar la diferencia. Aquí os dejamos algunas ideas:

  • Ejercicios de estiramiento: Son ideales para comenzar el día. Además, ayudan a mantener el cuerpo flexible y previenen lesiones.
  • Sentadillas: No solo trabajan las piernas, sino que también involucran el abdomen y la espalda. Puedes hacerlas mientras ves la televisión.
  • Saltos: Son una forma efectiva de hacer cardio sin salir de casa. Intenta hacer unos minutos de saltos cada día.

Movimiento en el trabajo

Si pasas muchas horas en la oficina, intenta incorporar movimiento en tu rutina de trabajo. Aquí te dejamos algunas ideas:

  • Subir escaleras: Si es posible, evita el ascensor y usa las escaleras. Es una forma sencilla de incorporar actividad física en tu día a día.
  • Caminar: Intenta caminar en lugar de enviar un correo electrónico a un compañero de trabajo. También puedes aprovechar las pausas para dar un paseo.
  • Ejercicios de estiramiento: Puedes hacerlos incluso mientras estás sentado. Ayudan a prevenir problemas de espalda y cuello.

Actividad física en el tiempo libre

Finalmente, intenta aprovechar tu tiempo libre para moverte. Aquí os dejamos algunos consejos:

  • Pasear: Es una de las formas más sencillas de actividad física. También puedes aprovechar para hacer recados a pie en lugar de en coche.
  • Bicicleta: Si tienes una, intenta usarla para desplazarte. Es una forma efectiva de ejercicio y también te permite disfrutar del aire libre.
  • Juegos activos: Si tienes niños, juega con ellos al aire libre. No solo te moverás, sino que también pasarás un buen rato en familia.

Recuerda que el objetivo no es hacer un entrenamiento intenso, sino simplemente moverte más. Poco a poco, verás cómo estos pequeños cambios pueden tener un gran impacto en tu salud y bienestar.

Más artículos

Ver también

Aqui hay algunos artículos interesantes en otros sitios de nuestra red.